Nezapomeňte, že délku rukojeti nelze měnit, proto ji vybírejte s ohledem na to, jak budete cepín používat. Pro technické lezení je kratší rukojeť výhodou, protože umožňuje přesnější práci. Pro běžnou turistiku je delší rukojeť pohodlnější. Ale nejdůležitější je, aby vám cepín seděl v ruce tak, že při úchopu nemusíte křečovitě svírat prsty. Pokud po pěti minutách držení cítíte tlak na konečcích prstů nebo na dlani, rukojeť není vhodná.
Nezapomínejte, že hydratace začíná už den předem. Pokud ráno vstanete s tmavou močí, jste dehydratovaní a žádné rychlé doplnění vás nezachrání. Během 24 hodin před akcí vypijte 2–3 litry tekutin, rozdělených do celého dne. Večer před závodem omezte sůl, abyste předešli zadržování vody, a poslední velké pití naplánujte nejpozději hodinu před spaním, abyste neprobděli noc na toaletě.
Co se týče doplňků, zaměřte se na základní minerály. Hořčík pomáhá předcházet svalovým křečím, sodík udržuje rovnováhu tekutin. Můžete si připravit domácí izotonický nápoj: na litr vody přidejte špetku soli, lžíci medu nebo cukru a šťávu z půlky citronu. Tento roztok přijímejte během delšího výkonu po malých doušcích, ale před startem ho nepijte víc než sklenici, abyste nezatížili ledviny.
Při testování dbejte také na to, jak se rukojeť chová při tlaku shora. Postavte se rovně a zatlačte na cepín tak, jako byste se o něj opírali při sestupu. Pokud cítíte, že se rukojeť prohýbá nebo se vám tlak přenáší nepříjemně do zápěstí, je tvar špatný. Ergonomicky tvarované rukojeti mají prodlouženou část, která přenáší sílu do zápěstí šetrněji. Rovné rukojeti tuto schopnost nemají a při velkém zatížení se vám může ruka rychle unavit.
Častou chybou je také nesprávné ošetření krvácení. Místo přímého tlaku na ránu si lidé často přikládají improvizované škrtidla, která zastaví průtok krve úplně a způsobí nekrózu. V horách, kde je transport dlouhý, je to obzvlášť nebezpečné. Použijte tlakový obvaz, přiložte sterilní gázu a tlačte přímo na ránu po dobu nejméně 10 minut. Škrtidlo používejte pouze při masivním krvácení z končetiny, které nelze zastavit tlakem, a vždy si poznamenejte čas přiložení. Po 60 minutách musí být uvolněno.
Dalším problémem je podcenění podchlazení. V horách, i v létě, se po úrazu tělo rychle ochlazuje, protože se nemůže pohybem zahřívat. Zabalte postiženého do izolační fólie, spacáku nebo suchého oblečení, ale pozor na příliš těsné zabalení, které omezí prokrvení končetin. Nezahřívejte aktivně – bez teplých nápojů a bez tření končetin, pokud hrozí hluboké podchlazení. To může způsobit studený šok a zástavu srdce. Místo toho izolujte od země a chladu, zachovejte klid a čekejte na pomoc.
Trénuj na nerovném terénu – ale postupně Přechod na skálu neuspěchej. Nejdřív si najdi měkký, ale mírně nerovný terén – lesní půdu, suť, nebo písek s kamínky. Zkoušej pády z místa, pak z malé výšky. Všímej si, jak se tvé tělo chová, když je povrch kluzký nebo se pod tebou drobí. Hlavní zásada zní: nebrzdit pád nataženýma rukama. To je reflex, který musíš záměrně přeučit. Cvič proto pády vleže – lehni si na zem a pomalu se přetáčej přes rameno, dokud ti to nejde přirozeně. Teprve pak přidej rychlost a výšku.
Dále si všimněte tvaru konce rukojeti. Spodní část s kovovým hrotem určeným pro přesekávání sněhu by měla být dostatečně široká, aby se při bodnutí do sněhu nepropadla. Pokud je příliš úzká, hrot se zaboří hluboko a vy ztrácíte kontrolu. Naopak příliš široká rukojeť se špatně drží při sebejištění, protože vám neumožní pevně stisknout. Mnoho moderních cepínů má na konci gumovou nebo plastovou koncovku, která zvyšuje tření. Tato koncovka by měla být odnímatelná, abyste ji mohli sundat, když potřebujete přesekávat led nebo tvrdý firn.
Základ tvoří voda, ale ne ledajaká. Před delším výkonem (nad 60–90 minut) potřebujete doplnit i elektrolyty – sodík, draslík, hořčík. Klasická kohoutková voda nestačí. Praktický postup: dvě hodiny před startem vypijte 500–700 ml vody nebo slabého izotonického nápoje. Bezprostředně před výkonem (15–30 minut) už jen 200–300 ml, abyste zbytečně nezatížili žaludek. Při extrémních sportech v horku nebo ve vysoké nadmořské výšce zvyšte dávku o třetinu, ale pozor na přehnaný příjem – přehydratace je stejně nebezpečná jako dehydratace.
Typická chyba začátečníků je experimentovat s novým jídlem nebo nápojem přímo před závodem. Trávicí systém reaguje na neznámé podněty nepředvídatelně. Vyzkoušejte svou strategii při tréninku, ne při ostrém startu. Také se vyvarujte alkoholu a kofeinu ve velkém množství – působí močopudně a narušují hospodaření s vodou. Pokud jste zvyklí na kávu, jedna malá je v pořádku, ale rozhodně nepřidávejte žádné energetické nápoje s nadměrným obsahem cukru.
If you have any queries relating to where by and how to use web, you can get hold of us at our site.