(臀厚/身高)×100：亞洲男性平均為13.46，亞洲女性平均為13.02 ；歐美男性平均為14.16，歐美女性平均為13.94 。 臀厚：亞洲男性平均為23.07cm，亞洲女性平均為20.72cm ；歐美男性平均為24.86cm，歐美女性平均為22.71cm 。 由此可見，髂寬平均值兩性差不多，(髂寬/身高)×100平均值女性明顯大於男性。
像是走路、跑步、爬樓梯，甚至是從椅子上站起來，都離不開臀大肌的參與。 想像一下，如果沒有強壯的臀大肌，光是從椅子上站起來可能都會感到吃力！ 更別說要進行跑步、跳躍等需要爆發力的運動了。 因此，強化臀大肌對提升運動表現或進行功能性訓練來說都非常重要。
在翻閱了多篇關於肌肉生長的研究後，Sarah 根據研究結果整理出一份清單（她也在影片中逐一講解），列出被科學證實最有效的訓練動作。 專家建議膝蓋彎曲得越深，臀部越接近地面，鍛鍊效果就越顯著。 建議初學者嘗試20次為一組，並逐步增加強度。 每個動作都需要遵循特定的次數、休息時間以及負荷設定，才能真正發揮效用。 這份運動表不僅適合初學者，也能隨著你的進步逐步增加挑戰。 特別是蛋白質，它能提供能量、幫助肌肉合成。 最佳的蛋白質來源包括：肉類、雞肉、魚、蛋類、豆類。 臀部運動最佳頻率是每週2–3次，並在兩次訓練之間留出48–72小時的休息時間。 肌肉是在休息中修復與成長的，忽略這一點反而會拖慢進展。
二頭肌的主要功能是彎曲手肘與讓手掌朝上旋轉。 Sarah 說，如果她只能選一個動作，那就是Bayesian 二頭肌彎舉（Bayesian Bicep Curl）——也就是面向外、背對滑輪站著做的滑輪二頭彎舉。 如果想了解更多關於健康坐姿，可以參考這篇文章：What is the best posture for lesbian porn sex videos sitting?
往下走則有大腿後皮神經，主控大腿後肌肉群、股二頭肌、半腱肌與半膜肌等。 再往下的坐骨神經（sciatic nerve），分脛骨神經與腓骨總神經，掌控小腿的肌肉群[1]。 根据用户量的增加，我们会相应提升服务质量，提供更优质的免费服务。 在使用上遇到问题，可以在issues中提出，我们会尽快协助解决。