Ve třetím trimestru se zaměřte na mobilitu a dech. Chůze do mírného kopce, jízda na rotopedu s rovnými zády a cvičení s míčem jsou ideální. Vyzkoušejte dřepy s míčem u zdi – postavte se zády ke zdi, míč mezi zády a stěnou, pomalu dřepujte do 90 stupňů, kolena nepřesahují špičky. Typická chyba je zadržovat dech při posilování. Vždy s výdechem vynakládejte sílu, s nádechem se vracejte. Koncem třetího trimestru omezte dlouhé procházky na nerovném terénu a cvičení vyžadující rychlé vstávání.
První tábor bez rodičů je velký krok pro dítě i pro vás. Dítě se těší na dobrodružství, ale zároveň může cítit obavy z neznámého. Vy zase řešíte, jestli zvládne nocování mimo domov, jestli se nají, nebo jestli nezapomene na hygienu. Klíčem je připravit dítě postupně, ne týden před odjezdem. Čím dříve začnete, tím přirozeněji si na samostatnost zvykne.
Při všech hrách mějte na paměti, že hlavním cílem není vyhrát, ale porozumět. Děti se učí nejlépe, když se cítí bezpečně a když vidí, že i dospělí přiznávají vlastní emoce. Buďte trpěliví, nečekejte okamžité výsledky a hlavně se sami zapojte. Hrajte si s nimi, prožívejte emoce spolu s nimi a oceňte každý pokus o vyjádření. Takový přístup přinese víc než dokonalá teorie.
Pátou hrou je „Tichá pošta s emocemi”. Děti si sednou do kroužku, první zašeptá větu s emocí, například „Mám strach ze tmy”, a další ji předává dál. Na konci se věta porovná s původní verzí. Tato hra ukazuje, jak se zprávy zkreslují a jak důležité je mluvit jasně a naslouchat. Po skončení se zeptejte, co se ve větě změnilo a jak se to mohlo stát. Vyhněte se příliš rychlému tempu, dejte dětem čas se soustředit. Pokud se hra nezdaří, není to chyba, ale příležitost k povídání.
Co sbalit a co nechat doma Balte společně s dítětem, ne za něj. Dejte mu na výběr, které tričko nebo plyšáka si vezme. Vysvětlete mu, co je v batohu a k čemu to slouží. Napište mu seznam věcí, ale nechte ho, aby si je sám poskládalo. Nezapomeňte na věci, které mu pomohou při stýskání: malý fotoalbum, oblíbenou knížku nebo plyšáka. Naopak mu nedávejte drahé elektronické hračky ani mobil. Na táboře se může ztratit nebo rozbít a dítě pak bude zbytečně smutné.
Těhotenství není nemoc, ale běžný pohyb je potřeba přizpůsobit. Pokud nemáte od lékaře zákaz, mírná aktivita prospívá vám i dítěti. Základem je poslouchat vlastní tělo a vyhnout se sportům s rizikem pádu, prudkých změn směru nebo úderů do břicha. Vylučte kontaktní sporty, jízdu na koni, lyžování, squash nebo cvičení s vysokou zátěží. Namísto toho sáhněte po plavání, chůzi, rotopedu nebo speciálním těhotenském cvičení.
Třetí hra je „Horký brambor, ale s emocemi”. Děti si podávají míček nebo plyšáka a při hudbě si ho předávají. Když hudba ustane, dítě, které drží předmět, řekne jednu věc, která ho dnes rozzlobila, a pak jednu věc, která ho potěšila. Tím si děti uvědomí, že i negativní emoce jsou v pořádku, ale že existuje i druhá strana. Nevytvářejte tlak na „pozitivní” odpovědi, nechte zaznít i vztek nebo smutek. Nikdy ale nenechte děti zesměšňovat odpovědi ostatních.
Pohyb v těhotenství snižuje otoky, zlepšuje spánek a připravuje tělo na porod. Neporovnávejte se s ostatními, každý trimestr je jiný a váš výkon se mění. Důležité je zůstat aktivní, ne podávat sportovní výkony. Pokud si nejste jistá konkrétním cvikem, zeptejte se své porodní asistentky nebo fyzioterapeuta. Správně zvolená aktivita vám dodá energii a usnadní návrat do kondice po porodu.
Začněte nácvikem odloučení doma. Nechte dítě přespat u babičky, u kamaráda nebo na jednodenním výletě bez vás. Důležité je, aby si osvojilo běžné činnosti: ustlat si postel, připravit si věci na další den, najít si vlastní oblečení. Pokud neumí zavázat tkaničky nebo si zapnout zip, nacvičte to s ním předem. Na táboře nebude mít rodiče po ruce, a proto si musí věřit, že to zvládne samo.
Jak na to: konkrétní hry a pravidla První hrou je „Emoční pexeso”. Místo obrázků použijte kartičky s nakreslenými nebo napsanými emocemi – radost, smutek, vztek, překvapení, strach, znechucení. Dítě hledá dvojice stejných emocí a u každé dvojice řekne, kdy se tak cítilo. Pozor: nehodnoťte odpovědi, jen poslouchejte. Důležité je, aby dítě dostalo prostor pojmenovat vlastní prožitky. Vyhněte se ale tomu, abyste dítě nutili mluvit, když nechce.
První trimestr: Nepřehánějte to, ale neležte V prvním trimestru se tělo teprve přizpůsobuje. Únava a nevolnost jsou běžné, proto cvičte krátce a střední intenzitou. Ideální je 20–30 minut chůze denně, lehké plavání nebo cvičení s vlastní vahou. Vynechte náročné posilování břicha, hluboké předklony a cvičení v horku. Častou chybou je pokračovat v původním intenzivním tréninku bez ohledu na rostoucí tepovou frekvenci. Měli byste být schopni během cvičení v klidu mluvit, jinak uberte.
If you loved this short article and you would like to receive more details pertaining to dokončení Interiéru kindly go to our web site.