Bezpečné ředění esenciálních olejů je základem každé masážní směsi. Koncentrované silice jsou vysoce účinné látky, které ve své čisté podobě mohou podráždit pokožku, vyvolat alergickou reakci nebo poškodit sliznice. Proto se vždy ředí v nosném oleji, například mandlovém, jojobovém, kokosovém nebo hroznovém. Pravidlo je jednoduché: čím více oleje, tím bezpečnější směs. Pro běžnou masáž dospělého člověka se doporučuje koncentrace 1–3 %. To znamená, že do 10 ml nosného oleje (přibližně dvě čajové lžičky) přidáte maximálně 3–6 kapek silice. U dětí, těhotných žen, seniorů nebo lidí s citlivou pokožkou snižte koncentraci na polovinu nebo ještě méně.
Jak správně ředění provést a na co dát pozor Před samotným smícháním vždy zkontrolujte, zda je nosný olej čerstvý a bez přidaných parfemací. Používejte čisté skleněné nádobí, ideálně tmavé, které chrání silice před světlem. Nejprve nalijte nosný olej, poté přidejte esenciální olej po kapkách. Vždy míchejte pomalu a důkladně, aby se silice rovnoměrně rozprostřela. Nikdy nepřidávejte esenciální olej přímo do vody ve vaně bez emulgátoru – v masážní směsi to nehrozí, ale při koupeli by se koncentrovaná silice mohla dostat na kůži a způsobit podráždění. Pokud mísíte více druhů silic, držte se zásady, že kombinujete maximálně tři až pět druhů, a to v jemných, vzájemně se doplňujících vůních.
Začněte přípravou prostředí. Vyčistěte prostor, kde budete relaxovat, a odstraňte z něj vše, co by vás rušilo – telefon, počítač, ale i nepořádek na poličkách. Ztlumte světla a použijte místo ostrého osvětlení pár svíček nebo lampičku s teplým světlem. Teplota v místnosti by měla být příjemná, ale ne příliš vysoká. Pokud máte možnost, vyvětrejte předem, aby vzduch byl čerstvý. Do koupelny si připravte čisté ručníky, župan a věci, které budete potřebovat. Tato fáze je důležitá, protože vás naladí na klidný průběh a zabrání zbytečnému stresu z hledání věcí.
Když se řekne relaxace, mnoho seniorů si představí pasivní odpočinek v křesle. Progresivní svalová relaxace ale funguje úplně jinak – jde o aktivní techniku, při které postupně napínáte a uvolňujete jednotlivé svalové skupiny. Tento jednoduchý postup dokáže výrazně snížit pocit napětí v těle, zklidnit mysl a pomoci při potížích se spánkem. Na rozdíl od meditace nevyžaduje žádné zkušenosti a můžete ji provádět vsedě i vleže.
Na co si dát pozor a čemu se vyhnout Nejdůležitější je nepřepínat síly. U starších lidí se mohou vyskytnout kloubní potíže nebo vysoký krevní tlak, proto nikdy nezatínejte svaly do křeče. Pokud cítíte bolest nebo nepříjemný tlak, okamžitě povolte a zkuste to s menší intenzitou. Také se vyvarujte zadržování dechu – dýchejte plynule a přirozeně, nádech při napětí, výdech při uvolnění. Častou chybou je spěch: pokud přecházíte z jedné části těla na druhou příliš rychle, tělo nestihne zaregistrovat kontrast, který je pro relaxaci klíčový.
Kromě fyzického uvolnění má tato metoda i psychický účinek. Tím, že věnujete pozornost jednotlivým částem těla, odvádíte mysl od starostí a vtíravých myšlenek. Po několika týdnech si vytvoříte jakýsi vnitřní nástroj, který můžete použít kdykoli během dne – stačí si uvědomit napětí v ramenou nebo čelisti a vědomě ho uvolnit.
Inspiraci můžete hledat v tom, jak se k saunování stavěly naše babičky – střídmě, s respektem a s vědomím, že méně je někdy více. Pro nastávající maminky platí dvojnásob důležité pravidlo: naslouchejte svému tělu a neřiďte se tím, co dělají ostatní. Pokud si nejste jistá, jak vaše tělo na teplo reaguje, začněte s velmi krátkým pobytem, třeba jen dvěma minutami, a pozorujte změny. Odpověď vašeho organismu vám dá tu nejlepší zpětnou vazbu.
Častou chybou je večerní řešení pracovních e-mailů nebo rodinných konfliktů. Pokud něco nemůžete ovlivnit, odložte to na ráno. Psychická zátěž aktivuje sympatický nervový systém, takže se místo relaxace dostaví úzkost. Stejně tak se vyhněte těžkému jídlu a alkoholu, který sice uspí, ale znemožní hluboké fáze spánku. Poslední jídlo by mělo být lehké a mělo by proběhnout nejpozději dvě hodiny před ulehnutím.
Základním pravidlem je zkrácení pobytu. Jestliže jste dříve vydržela v sauně patnáct minut, nyní se doporučuje maximálně pět až sedm minut. Důležité je zvolit nižší teplotu, kolem 70–80 stupňů Celsia, a vyhnout se horkému vzduchu přímo u stropu. Během pobytu zůstaňte v klidu, neprovádějte žádné náročné pohyby a dbejte na důkladné prokrvení. Po opuštění sauny se nejdříve osprchujte vlažnou vodou, nikoliv ledovou, aby nedošlo k prudkému teplotnímu šoku.
If you are you looking for more on prohlédnout review the web site.