Typickou chybou bývá příliš rychlé tempo a krátká doba masáže. Uvolnění svalu vyžaduje alespoň 5 minut soustředěné práce na jednu oblast. Dalším častým prohřeškem je kombinace masáže s prudkými pohyby hlavy – nikdy neotáčejte krkem silou ve chvíli, kdy na něj tlačíte. To může dráždit nervy a vést k závratím. Po masáži vždy sval protáhněte: pomalu nakloňte ucho k rameni, vydržte 30 sekund a opakujte na druhou stranu. Bez protažení se sval rychle vrátí do původní ztuhlosti.
Naprostou jedničkou je levandule lékařská. Její vůně snižuje hladinu kortizolu a připravuje tělo na odpočinek. Do difuzéru stačí tři až pět kapek na sto mililitrů vody. Důležité je nespustit přístroj na celou noc, protože příliš intenzivní vůně může způsobit ranní bolest hlavy. Ideální je spustit difuzér třicet minut před usnutím a nechat ho běžet maximálně hodinu. Levanduli můžete kombinovat s jedním dílem mandarinkového oleje, který dodá jemně sladký tón a podpoří uvolnění bez ospalosti.
Pokud se u vás objevuje brnění prstů, silné bolesti hlavy nebo závratě, masáž není vhodná. Tyto příznaky mohou signalizovat vážnější problém, který patří k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Pro běžné napětí z práce ale platí: tlaková technika na hluboké body, tahová na povrchové svaly, vždy s protažením na závěr. Pravidelnost je důležitější než intenzita – deset minut třikrát týdně prospěje víc než hodinové násilné mačkání jednou za měsíc.
Častou chybou je nechat difuzér pracovat nepřetržitě celý den. Vůně se pak stane neviditelnou a mozek na ni přestane reagovat. Mnohem účinnější je krátké opakované dávkování – dvacet minut ráno pro zklidnění před prací a dvacet minut večer pro odpojení od starostí. Také voda v difuzéru by měla být čerstvá, nejlépe převařená nebo destilovaná. Vápník z kohoutkové vody ucpává trysku a snižuje množství uvolněných silic.
Při obou technikách dbejte na správnou polohu těla. Sedněte si rovně, nohy na šíři ramen, ramena tlačte dolů a od uší. Lokty mějte volně podél těla, abyste nepřetěžovali zápěstí. Před masáží si zahřejte svaly – stačí 2 minuty kroužení rameny nebo teplá sprcha. Nikdy nemasírujte studený sval, ten se vám naopak stáhne. Pokud masírujete sami sebe, používejte druhou ruku jako oporu pro loket masírující ruky, jinak se vám ruka rychle unaví a přestanete kontrolovat sílu tlaku.
Typickou chybou je kombinovat infrasaunu s alkoholem nebo těžkým jídlem. Alkohol rozšiřuje cévy a zvyšuje zátěž na oběhový systém, což může vést k mdlobám. Stejně tak nechoďte do sauny, když jste dehydratovaní nebo po probdělé noci. U starších lidí a těhotných žen je vhodné poradit se s odborníkem a zkrátit dobu na 15–20 minut. Pokud si nejste jistí, začněte jednou týdně a postupně přidávejte.
Proč je pomalé tempo důležitější než intenzita představy Mnozí si myslí, že čím živější obraz, tím lepší výsledek. Opak je pravdou. Příliš dramatická představa – oheň, pálivá koupel – zvyšuje napětí a aktivuje stresovou reakci. Ideální je mírné, příjemné teplo, které připomíná teplotu pokožky druhého člověka. Pokud cítíte nepříjemné pálení nebo naopak žádnou reakci, zkuste změnit úhel pohledu: představte si teplo jako proud vody stékající po ruce nebo jako přikrývku, která zahřívá zvenku.
Při výběru olejů vždy kontrolujte, zda jsou stoprocentně přírodní a bez syntetických parfémů. Laciné náhražky obsahují ftaláty, které dráždí dýchací cesty a paradoxně zvyšují stresovou zátěž. Skladujte oleje v tmavých lahvičkách mimo dosah slunce a tepla. Pokud se u vás objeví podráždění nebo kašel, přerušte používání a věnujte pozornost větrání místnosti. Aromaterapie je účinná, ale jen pokud ji používáte s mírou a s respektem k vlastnímu tělu.
Jak rozlišit uklidňující a povzbuzující oleje Zásadní omyl je použít proti stresu mátu nebo eukalyptus. Tyto oleje mají chladivý a stimulující účinek, který zvyšuje bdělost. Pokud je smícháte s levandulí, dosáhnete spíše rozporuplného efektu. Pro skutečnou relaxaci se vyplatí sáhnout po meduňce, heřmánku římském nebo ylang-ylangu. Meduňka je jemnější než levandule, ale velmi účinná při emočním napětí. Heřmánek římský zase uvolňuje svalové napětí, které stres často doprovází. Ylang-ylang má exotickou vůni, ale ve vyšších dávkách může vést k nevolnosti – postačí jedna kapka.
Čtvrté pravidlo se týká toho, co dělat po napaření. Okamžitě si obličej osušte jemným bavlněným ručníkem, ale netřete – jen přitlačte. Poté použijte zklidňující tonikum bez alkoholu a hydratační krém s ceramidy nebo aloe vera, který uzavře vlhkost a podpoří regeneraci. Pokud se objeví zarudnutí, přiložte na pár minut studený obklad z heřmánkového nálevu. Páté pravidlo je o frekvenci – citlivou pleť napařujte maximálně jednou týdně, jinak hrozí vysušení a podráždění. Častější používání nepřináší lepší výsledky, naopak může pleť oslabit.
If you liked this report and you would like to get additional information about barvy stěn do obýváku kindly pay a visit to the web-site.