Alva Haveman

Pierwszym krokiem jest ograniczenie ekspozycji na jasne światło, zwłaszcza to z ekranów. Na dwie godziny przed planowanym zaśnięciem zmniejsz intensywność oświetlenia w mieszkaniu, a zamiast telefonu czy laptopa sięgnij po książkę lub notatnik. Jeśli korzystasz z elektroniki, włącz tryb nocny i obniż jasność ekranu do minimum. Światło niebieskie hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu snu, dlatego nawet […]