Bobbye Centeno

Potem czas na systematyczne schładzanie organizmu. Ciepła kąpiel lub prysznic zakończony chłodniejszym strumieniem na 20–30 sekund obniża temperaturę ciała, co naturalnie inicjuje senność. Zadbaj też o temperaturę powietrza w sypialni — optymalna to 17–19 stopni. Przewietrz pomieszczenie jeszcze przed wieczornym rytuałem, nie tuż przed położeniem się. Pamiętaj: stopy mają być ciepłe (włóż skarpetki), ale reszta […]