Dino Scanlan

Zacznij od światła, bo to ono najsilniej steruje rytmem dobowym. Wieczorem unikaj zimnych, niebieskawych żarówek o mocy powyżej 2700 kelwinów. Zamiast górnego oświetlenia postaw na lampkę przy łóżku z ciepłą barwą i regulacją natężenia. Jeśli masz rolety lub zasłony, sprawdź, czy naprawdę blokują światło z zewnątrz – nawet niewielka szczelina przy krawędzi potrafi zaburzyć produkcję […]