Eric Sturdee

Zacznij od oświetlenia. Na 2–3 godziny przed snem przygaś górne światło i zamień je na lampkę o ciepłej barwie. Unikaj ekranów telefonów i laptopów, ale jeśli musisz z nich korzystać, włącz tryb nocny i zmniejsz jasność do minimum. Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny, przez co układ nerwowy pozostaje pobudzony. To jeden z najczęstszych błędów — […]