Gary McIntyre

Wieczorem przechodź na światło punktowe i przygaszone. Godzinę przed snem wyłącz górne światło i zapal tylko lampkę o ciepłej barwie, najlepiej umieszczoną poniżej linii wzroku. Nie czytaj na tablecie ani telefonie w łóżku — ekran emituje światło o barwie zbliżonej do dziennej. Jeśli musisz korzystać z telefonu, ustaw tryb nocny i zmniejsz jasność do minimum. […]