Minnie Govett

Zacznij od zmniejszenia intensywności bodźców na około godzinę przed planowanym snem. Wyłącz powiadomienia w telefonie, przyciemnij światło w mieszkaniu i zamień treści w mediach społecznościowych na książkę lub spokojny podcast. Jeśli korzystasz z laptopa, włącz tryb nocny, ale najlepiej całkowicie odłóż urządzenia, które emitują światło niebieskie. To nie kwestia dyscypliny, a biologii — światło hamuje […]