Susana Hepp

Światło, temperatura i monotonna aktywność Na dwie godziny przed snem przygaś światło w całym mieszkaniu. Zbyt mocne oświetlenie, zwłaszcza białe i niebieskie, hamuje produkcję melatoniny. Zamień je na ciepłe lampki lub świece, a jeśli korzystasz z telefonu, włącz tryb nocny i zmniejsz jasność do minimum. Zwróć też uwagę na temperaturę w sypialni — optymalna to […]