Na koniec rzecz, którą większość osób robi odwrotnie: jeśli po 20 minutach w łóżku nie śpisz, wstań. Zostań w łóżku tylko wtedy, gdy faktycznie zasypiasz. Leżenie i patrzenie w sufit uczy mózg, że łóżko to miejsce frustracji. Wstań, usiądź w słabym świetle, poczytaj coś spokojnego i wróć, gdy poczujesz senność. To niewygodne, ale działa szybciej niż kolejne próby zasypiania siłą. Konsekwencja przez tydzień waży więcej niż idealna rutyna przez jeden wieczór.
Zaplanuj strefy: sen, nauka, odpoczynek i przechowywanie. Biurko postaw tak, żeby światło z okna padało z boku, nie zza pleców i nie prosto na ekran. Łóżko odsuń od kaloryfera o kilka centymetrów. Miejsce do siedzenia zrób z pufy albo fotela, który da się przesunąć. Oświetlenie podziel na trzy punkty: sufit, lampka przy łóżku i lampka […]