Před samotnou lázní si umyjte obličej šetrným gelem bez mýdla a zkontrolujte, zda nemáte na kůži otevřené rány, akné nebo ekzém. V takovém případě páru neprovádějte. Pokud je pleť v pořádku, naneste na oční okolí bavlněné tampony namočené v studeném odvaru z heřmánku – chrání jemnou pokožku před přehřátím. Po lázni si obličej neoplachujte studenou vodou, jak se často doporučuje, stačí ho osušit jemným dotykem ručníku a nechat pleť přirozeně zklidnit.
Když se řekne wellness s dětmi, většina rodičů si představí nekonečné čekání u bazénu, převlékání mokrých plavek a dítě, které po pěti minutách prohlásí, že ho to nudí. Přitom společná relaxace nemusí být o dokonalém programu ani o drahém vybavení. Stačí změnit úhel pohledu: nejde o to stihnout co nejvíc procedur, ale o to, aby si všichni odpočinuli – a to i za cenu, že se z původního plánu uskuteční jen polovina.
Typickou chybou je také parní lázeň s esenciálními oleji, které jsou pro citlivou pleť často agresivní. Místo nich použijte sušený květ heřmánku nebo lipový květ, a to v množství jedné lžíce na litr vody. Nebylinky s přísadami, které neznáte – kupované směsi do koupele obsahují mnohdy konzervanty a vůně, jež citlivou pokožku dráždí. Pokud nechcete riskovat, vystačíte si s čistou vodou bez přísad.
Po dokončení celého cyklu zůstaňte ještě chvíli v klidu, vnímejte tíhu těla a teplo v končetinách. Pokuste se v tomto stavu setrvat alespoň 2 minuty, než pomalu vstanete, nejlépe přes bok. Rychlé zvednutí může způsobit pokles tlaku. Tuto techniku provádějte ideálně jednou denně, nejlépe večer před spaním, kdy podpoří usínání. Pokud ji zařadíte po obědě, dbejte na to, aby mezi jídlem a cvičením byl odstup alespoň hodinu.
Začněte vleže na zádech, ideálně na pevnější matraci, s pokrčenými koleny a hlavou podloženou nízkým polštářem. Ruce položte podél těla, dlaněmi vzhůru. Než začnete s napínáním, věnujte dvě minuty pozorování dechu. Nádech nosem, výdech ústy, a to pomalu, bez násilí. Teprve poté přejděte k prvnímu kroku: zatněte prsty u nohou a držte napětí, vnímejte, jak se šíří do lýtek, a pak povolte. Při uvolnění by měl výdech přirozeně přijít sám – to je klíčový moment, který mnoho lidí přeskočí.
Pokračujte postupně přes lýtka, stehna, hýždě, břicho, ruce, ramena a obličej. U každé části těla si dejte načas – nejméně 10 sekund mezi jednotlivými svalovými skupinami. To umožní nervovému systému zaznamenat rozdíl mezi napětím a uvolněním. Nejčastější chybou je přeskakování částí těla, které považujete za méně důležité. Například ramena a čelist jsou u seniorů častým zdrojem skrytého napětí, takže je nezanedbávejte.
Saunování doma má své kouzlo. Nemusíte nikam chodit, nikam spěchat a můžete si celý rituál přizpůsobit přesně svým potřebám. Pokud k tomu přidáte správně zvolený bylinkový čaj, podpoříte přirozené detoxikační procesy těla výrazně efektivněji, než když saunujete bez něj. Nejedná se o žádnou vědu, ale pár zásad je dobré dodržet, abyste z kombinace vytěžili maximum a neuškodili si.
Výběr domácí vířivky začíná mnohem dřív, než si prohlédnete první model. Nejdřív si změřte místo, kam ji chcete umístit. Většina lidí zapomíná, že potřebujete nejen prostor pro samotnou vanu, ale také rezervu pro údržbu, přístup k elektrické přípojce a případné přikrytí. Pokud ji chcete dát na terasu, ověřte nosnost konstrukce. Železobetonová deska unese téměř cokoli, ale dřevěná terasa se může prohnout. Tento krok je zásadní – po instalaci už nic neposunete.
Progresivní svalová relaxace spočívá v postupném napínání a uvolňování jednotlivých svalových skupin. Pro seniora je to ideální způsob, jak zklidnit tělo i mysl bez náročného cvičení. Často se ale setkávám s tím, že lidé napínají svaly příliš silně nebo zadržují dech, což vede k nepříjemnému pocitu napětí. Základním pravidlem je jemnost – napětí by mělo být maximálně na 50–60 % vaší síly, a to pouze na 5–7 sekund, ne déle.
Pozor na délku saunování a množství čaje. Délka jedné procedury by neměla přesáhnout 15 minut, a pokud saunujete více kol, mezi jednotlivými koly vždy alespoň 20 minut odpočívejte. Vypití příliš velkého množství čaje (více než půl litru) před saunou může způsobit nevolnost a pocit těžkosti. Stejně tak kombinace velmi horké sauny a silného bylinkového čaje s močopudnými účinky může vést k dehydrataci. Vždy sledujte, jak se cítíte, a pokud se objeví závratě, okamžitě saunu ukončete.
Častou chybou je pít čaj až po sauně, a ještě studený. Studený nápoj po horké proceduře sice osvěží, ale tělo pak musí vynaložit energii na jeho ohřátí, což snižuje detoxikační efekt. Teplý čaj po sauně naopak podpoří pokračující pocení a pomůže tělu se postupně zklidnit. Další chybou je kombinovat bylinkový čaj s alkoholem nebo kávou. Alkohol i kofein dehydratují a zvyšují zátěž na srdce, což je v kombinaci se saunou nebezpečné.
For those who have any kind of issues with regards to wherever and the best way to utilize přečtěte si více, you possibly can call us on the web-page.