Časté chyby a jak se jim vyhno
Další fází je zpracování vnitřní a vnější strany lýtka. Položte palce na vnitřní okraj svalu (mediální hlava) a konečky prstů na vnější okraj (laterální hlava). Střídavě tlačte a uvolňujte, jako byste hnětli těsto, ale bez oleje – kůže se nesmí klouzat. Sledujte, kde cítíte větší odpor, a věnujte těmto místům delší čas. Častou chybou je příliš rychlý přechod na druhou nohu, čímž se nestihnou uvolnit spoušťové body.
Další oblíbenou metodou je využití nahřátých županů a ručníků. Namočte froté ručník do horké vody, pořádně vyždímejte a položte si ho na hrudník nebo záda. Přikryjte se suchou dekou a nechte působit deset minut. Tento způsob je šetrnější, ale přesto účinně prohřívá svaly a uvolňuje napětí. Pro lepší relaxaci si předem připravte bylinkový čaj a pohodlné místo, kde vás nebude nikdo rušit.
Pro lepší účinek můžete olej obohatit o pár kapek éterického oleje. Levandule uvolňuje psychické napětí, které se často usazuje právě v zádech, a má jemné protikřečové účinky. Máta peprná působí chladivě a svěže – oceníte ji při přetížených svalech po špatném spánku. Rozmarýn zase podporuje prokrvení a hodí se na ztuhlá místa kolem lopatek. Pozor ale na dávkování: na 50 mililitrů základního oleje stačí 3–5 kapek, víc ne. Eterické oleje nikdy neaplikujte přímo na kůži, vždy je smíchejte s nosným olejem.
Pokud vás bolí záda déle než dva týdny, objevuje se brnění v nohou nebo horečka, masážní olej problém nevyřeší – v takovém případě navštivte lékaře. Oleje jsou vhodné na svalové napětí, ztuhlost a mírné přetížení, ale nejsou lékem na vážná onemocnění. Když se budete řídit těmito pravidly, masáž s olejem se stane příjemným rituálem, který vám uleví rychleji než tablety. A pokud si nejste jistí, jak tlak a směr volit, zkuste se nejdřív zeptat druhé osoby – ať vás namasíruje ona, a vy se naopak můžete soustředit na to, co vašim zádům dělá dobře.
Nezapomeňte na kryt a jeho kvalitu. Levný kryt s tenkou izolací sice ušetří peníze při nákupu, ale každou zimu znamená vyšší účet za elektřinu. Vana bez kvalitního krytu ztrácí teplo i přes stěny, takže se ohřívá častěji, než by musela. Ujistěte se, že kryt má bezpečnostní pojistky proti otevření dětmi a že jej lze snadno sejmout a nasadit. Vážný kandidát by měl mít také vnitřní osvětlení – ne kvůli efektu, ale kvůli kontrole čistoty vody. Bez světla neuvidíte nečistoty na dně, dokud do vany nenaskočíte.
Zařadíte-li parní lázeň do svého rituálu dvakrát až třikrát týdně, brzy pocítíte rozdíl: pokožka bude pružnější, svaly povolenější a spánek hlubší. Nezapomeňte, že pravidelnost je důležitější než délka jednotlivé procedury. Začněte na pěti minutách a postupně čas přidávejte, ale nikdy nepřekračujte patnáct minut v kuse. Tělo vám samo napoví, co je pro něj příjemné.
Samotná technika má také svá úskalí. Věnujte pozornost počtu a umístění trysek, ne jejich celkovému množství. Dvě trysky na záda v bederní oblasti udělají víc než deset rozházených po celé vaně. U menších van se vyplatí volit trysky s možností regulace tlaku vzduchu. Bez ní budou záda po první koupeli červená a vy budete mít pocit, že jste absolvovali masáž kladivem. Vždy si vyzkoušejte, zda proudění vody směřuje tam, kam potřebujete – ideálně tam, kde budete mít při sezení přirozeně prohnutou páteř.
Nejdřív změřte místo, pak hledejte vanu Základní chyba začíná u rozměrů. Většina lidí měří jen šířku dveří, ale zapomíná na přístupovou cestu, schody nebo úhel, pod kterým se bude vana do místnosti dostávat. Vířivka se nevejde přes roh chodby, i když jsou dveře dostatečně široké. Před jakýmkoli výběrem si proto změřte nejen místo, kde bude stát, ale i celou trasu, kudy ji ponesete. Nechte si alespoň deset centimetrů rezervu na každé straně – izolace i skořepina mívají větší rozměry, než uvádí katalog.
Než začnete vybírat domácí vířivku, zastavte se u podstatné otázky: co od ní vlastně čekáte? Relaxaci po práci, rodinný večer, nebo chcete řešit bolavá záda? Od odpovědi se odvíjí vše ostatní – velikost, výkon trysek, i to, jak náročná bude údržba. Pokud si tuto otázku nezodpovíte, snadno se stane, že si koupíte obří vanu, kterou kvůli provozním nákladům zapnete třikrát do roka.
Na závěr proveďte jemné vytřepání lýtka: uchopte sval za bříško a lehce s ním zatřeste do stran, jako byste setřásali vodu. Tím podpoříte uvolnění po hlubokém tlaku. Celá suchá masáž by neměla trvat déle než 10–15 minut na obě nohy. Po ní vypijte sklenici vody, pomůžete tím vyloučit metabolické zplodiny. Pokud budete postupovat správně, lýtka budou druhý den méně zatuhlá a vy se vyhnete pocitu těžkých nohou při dalším tréninku.
If you adored this short article and you would such as to receive even more facts regarding přečtěte si více kindly see the website.