在為期四週的時間，研究人員測量了參與者的基準表現水平。 研究結束時，科學家得出如下結論：「對於訓練有素的運動員，補充4週的β-丙氨酸可以有效加強與柔道相關的運動表現。」 2013年的一項研究亦顯示，單車運動員服用β-丙氨酸補充品4週後，運動表現獲得了優化。 乳清蛋白（Whey Protein）是從乳清（Whey）當中提煉出的產物，而乳清是牛奶製成起司的副產品，因被發現乳清蛋白中富含營養，因此被廣泛應用在運動補給品中。 且乳清蛋白含有高單位蛋白質、BCAA等多元胺基酸，對於提升肌肉量、舒緩訓練痠痛、修復運動損傷皆有幫助，也是現今健身族十分熱門的保健成分之一。 若體內肉鹼過少，會影響到脂肪代謝，脂肪大量囤積在體內，容易導致肥胖、肌肉無力等狀況。 良好的維生素 D 水平有助於維持免疫系統的健康，這對於運動者避免感染和快速恢復非常重要。 運動者常常身體狀態處於壓力下，增加鋅的攝取可以幫助維持免疫系統健康，減少感染風險。 這些營養品可以幫助提高體力、改善睡眠質量以及預防抽筋。
運動營養補充品並非每個人都需要使用，其需求應根據個人運動目標、項目、頻率及日常飲食狀況來決定。 若您的運動目的是提升運動表現且難以通過天然飲食獲得足夠的營養素，運動補充品可能是必要且有效的選擇。 以每日的飲食均衡、訓練規劃及充足睡眠休息為基礎，謹慎選擇、合理使用，才能達到最佳效果並保障健康。 維生素 B 群中的一些成員（如維生素 B1、B2、B3、B5、B6 和 B12）在身體中幫助碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，這對於運動者的耐力和表現非常重要。 即使有學術研究的支持，並非所有運動增補劑都能讓所有人在任何一場比賽中發揮功效。 有許多個別差異可能影響特定產品的效用，也可能因你的年齡、性別、健康狀態、其他正在服用的藥物與運動年資等等的不同，而導致無法產生很好的功效。 有些運動增補劑具有特定性，例如對百米衝刺有一定的功效，但對持續數小時的比賽便不見得有任何效果。 2017年的一項研究，對23名訓練有素的柔道運動員進行了評估。
大多數的研究顯示咖啡因對長距離的耐力運動員有所助益。 然而，一個英國研究卻發現，咖啡因對馬拉松賽跑者沒有效果，但對1600 公尺跑者有顯著的幫助。 大多數的研究提出的建議認為咖啡因只能對90 分鐘以上的賽事有所幫助，但又有其他研究顯示，對於那些60 分鐘甚至45 分鐘長的競賽，咖啡因也可以帶來改善。 跑步是一步一腳印、必須靠持續的練習才能有所收穫的運動，但在合乎「規範」的範圍內，你是否會使用運動增補劑來幫助訓練或比賽表現嗎？ 精胺酸（Arginine）是一種α-胺基酸，是蛋白質合成的前驅物質，為人體運用最廣泛的胺基酸之一，以較易吸收、利用的左旋型式存在於自然界中，為氮平衡重要角色。
因此，適量補充葡萄糖胺，對於維持軟骨健康及保健關節非常有效。 鐵質對於氧氣運輸至身體各部分、肌肉功能和能量代謝都十分重要。 特別是對於長時間或高強度運動的人來說，確保足夠的鐵質攝取是很重要的。 鋅是一種重要的微量元素，對身體的多種生理功能非常重要。 鋅補充品通常被用來補充鋅的攝取量，特別是對於那些飲食中鋅攝取不足的人來說。 研究表明：運動前補充BCAA，可以減少蛋白質的分解，同時降低損傷並促進恢復；因人體無法自行合成，須倚靠日常飲食或運動補劑來補充不足。
運動增補劑因人而異，正如同訓練的個體性原則一樣。 除了補充益生菌之外，生活中也有一些容易補充效果又好的補充品，例如球員們最愛的咖啡因，或是平常上班族都會作為提振精神之用的維生素B群，都是市面上最常使用的運動增能補充營養素，更是能量飲料中必備的原料。 2013年的一項研究指出，運動前一小時攝入咖啡萃取，可以優化耐力和運動表現。 此外，2013年的另一項研究得出以下結論：「急性攝入咖啡萃取不僅可以加強阻力運動的表現，還可以減少勞累和肌肉疼痛的感覺。」 換句話說，在鍛鍊前服用咖啡萃取的人不僅具有更大耐力，鍛鍊時的疼痛感也更少。 在2015年的一項研究中，受試對象同時服用了支鏈胺基酸和左旋精胺酸。 研究人員得出的結論是，對於受過良好訓練的運動員，這種組合可以通過減輕疲勞，優化他們的運動表現。 2002年的一項研究顯示，左旋精胺酸有助於減低劇烈運動後乳酸和氨的積累。 眾所周知，運動對肌肉力量和整體肌肉張力均有正面幫助。 2017年的一項研究得出以下結論：「運動對老年人的肌肉力量、身體組成、生理功能和炎症有中等至重大的影響。」 顯然，這些好處並不限於老年人。 相反，缺乏運動的的生活方式可能非常危險，並有機會降低整體生活質量，甚至令壽命縮短。
BCAA佔必需胺基酸35%，在肌肉中佔14~18%，是製造力量的主要成分之一，運動會促進BCAA的氧化作用，需要透過飲食，刺激蛋白質合成。 關於肌酸的補充仍有許多尚屬未知，但最大的好處可能是將短程練習的效益放到最大，例如間歇練習與爬坡反覆練習。 有些使用者相信肌酸可以減少體脂肪，然而這種狀況有可能是因為先前水腫而體重增加，之後水分排出體重才下降，脂肪量其實是一樣的，這可能會讓某些體脂測量結果產生誤差。 還有，肌酸並不直接用來建構肌肉組織，而是作為能量來源，使得在訓練中得以安排更多爆發性的練習，進而刺激快縮肌的成長。 由體內自行合成的肌酸量不足以促成突出的運動表現，但科學家發現經由數天在飲食中補充肌酸後，某些型態的運動表現增強了。
我們以下將探討其背後的科學，並簡述有關研究的結果。 建议剂量：由于配方和个体反应各不相同，因此酮补充剂没有普遍确定的剂量。 然而，研究中使用的剂量范围为每公斤体重 0.3 至 0.5 克。 推荐剂量：碳酸氢钠的典型剂量为每公斤体重 0.2 至 EBONY PORN 0.4 克，运动前 60 至 90 分钟服用。 即使价格贵得多，也应考虑使用旨在减少副作用的配方。 咖啡因是一种已被广泛认可的运动促进剂，已知它可以通过刺激中枢神经系统、降低感知到的运动强度、增加脂肪代谢和提高警觉性来增强耐力表现。 跑步耐力提升主要通过科学训练与合理营养实现，无直接增强耐力的特效药物。 某些药物或补充剂可在特定情况下辅助改善体能，但需严格遵医嘱使用，避免健康风险。