Nakonec si dejte pozor na častý mýtus, že mindfulness znamená být pořád klidný. Ve skutečnosti jde o to, abyste si všimli, že stres je jen jedna z mnoha reakcí vašeho těla. Při cvičení si všímejte, kde stres cítíte – v krku, v břiše nebo v čelisti – a snažte se tyto části těla uvolnit. Například při výdechu vědomě povolte jazyk a čelist. Pokud vydržíte u pravidelného cvičení i v dny, kdy se vám nechce, posílíte svou schopnost reagovat na stres s nadhledem. Začít můžete hned teď, klidně jen na jednu minutu pozorováním vlastního dechu.
Nakonec si všímavost přeneste do běžných činností. Při mytí nádobí vnímejte teplou vodu, pěnu a pohyb rukou. Při chůzi pozorujte kontakt chodidel se zemí. Tím se trénink přesouvá z podložky do života. Když se během náročného dne přistihnete, že reagujete podrážděně, udělejte tři vědomé nádechy a zeptejte se sami sebe: „Co teď skutečně potřebuji?” Tento jednoduchý dotaz vás vrátí do přítomného okamžiku a zabrání eskalaci stresu.
Základní technikou, kterou můžete použít kdykoli, je prodloužený výdech. Sedněte si pohodlně, narovnejte záda a položte jednu ruku na břicho. Nadechněte se nosem na čtyři doby a poté vydechněte ústy na šest až osm dob. Důležité je, aby výdech byl plynulý a delší než nádech. Tím se aktivuje bloudivý nerv, který zklidňuje organismus a snižuje hladinu stresových hormonů. Opakujte pět až deset cyklů a všimnete si, že se srdeční tep zpomalí a mysl se projasní.
Když se stres objeví v běžné situaci Největší užitek přinese všímavost ve chvílích, kdy stres skutečně přichází. Zkuste takzvanou techniku 4–7–8: nadechněte se na čtyři doby, zadržte dech na sedm a vydechujte na osm. Tento poměr zpomaluje srdeční tep a aktivuje nervový systém, který tlumí stresovou reakci. Aplikujte ji při čekání na schůzku, před důležitým telefonátem nebo ve chvíli, kdy cítíte, že se vám zvyšuje napětí. Pokud nemůžete dýchat podle tohoto vzoru, protože máte zrovna plné ruce práce, zkuste alespoň na pět nádechů sledovat, jak vzduch proudí do nosu a ven z úst.
Důležité je také vědět, kdy mindfulness nepoužívat. Pokud procházíte akutní krizí nebo úzkostnou epizodou, nemusí být soustředění na dech vhodné. Někdy může přílišné zaměření na tělesné pocity úzkost ještě prohloubit. V takovém případě se raději zaměřte na vnější podněty, třeba na barvy a tvary v místnosti, nebo se poraďte s odborníkem. Mindfulness není univerzální lék na všechno, ale nástroj, který se hodí pro běžnou denní zátěž. Nehledejte v něm okamžité výsledky, ale vytrvejte alespoň tři týdny, než si všimnete změn.
Častým omylem je také používání bylin, které mají vysušující účinky, jako je šalvěj nebo řebříček. Ty se hodí spíš do koupele při nachlazení, ne pro relaxaci. Pro citlivou pokožku se vyhněte také skořici, hřebíčku nebo citrusovým plodům – jejich silice mohou vyvolat pálení a zarudnutí. Vždy testujte novou směs nejdřív na malém kousku kůže, a to alespoň 24 hodin před koupelí. A pokud máte otevřené rány, ekzém v akutní fázi nebo horečku, bylinnou koupel si odpusťte – v takovém stavu koupel zatíží organismus.
Další užitečný tip je zapojení do běžných činností. U počítače si nastavte připomínku každých čtyřicet pět minut, abyste se narovnali a provedli tři hluboké nádechy s prodlouženým výdechem. Než odpovíte na e-mail, nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Při chůzi po schodech dýchejte rytmicky: nádech na dva kroky, výdech na tři. Tím nejen rozbijete statické držení těla, ale také přirozeně zvýšíte okysličení. Tyto mikrocviky zaberou méně času než příprava kávy a nemají žádné vedlejší účinky.
Nejčastější chyba: příliš dlouhé zadržení dechu Mnoho lidí při dechových cvičeních zadržuje dech, aby si „více odpočinuli”. Jenže to je častá past. Zadržení dechu po výdechu zvyšuje oxid uhličitý v krvi, což může vést k závrati, bušení srdce nebo pocitu tísně. Pro běžnou únavu nepotřebujete extrémní techniky jako je břišní dýchání s dlouhými pauzami. Stačí jednoduchá rovnováha mezi nádechem a výdechem. Pokud se při cvičení objeví zívání, kašel nebo nepříjemný tlak na hrudi, zpomalte a zkraťte délky fází. Tělo vám dá najevo, že jdete příliš rychle.
Pamatujte, že dechová cvičení nejsou univerzální lék. Pokud trpíte astmatem, chronickou obstrukční plicní nemocí nebo máte po operaci hrudníku, poraďte se nejdřív s lékařem. Pro zdravého člověka jsou ale bezpečná a přínosná. Zkuste je zařadit dnes místo odpoledního šálku kávy. Uvidíte, že i patnáct minut cíleného dýchání může změnit celý zbytek dne.
If you beloved this post and you would like to receive more data pertaining to Telegra.Ph kindly go to the site.