Protažení je druhá polovina úspěchu. Začněte nohama — masírovaný leží na zádech, vy si sednete k jeho chodidlům. Palci projíždějte od paty k prstům, pak chodidlo jemně vytáčejte do stran. Následně pokrčte nohu v koleni a tlačte stehno směrem k hrudníku. Držte pět až deset vteřin, pak pomalu vraťte. Tento pohyb uvolňuje kyčle a spodní záda. Pozor na přetažení — koleno nikdy netlačte za hranici pohodlí.
Typické chyby začátečníků zahrnují i špatnou polohu rukou. Pokud masírujete jednou rukou, druhá by měla být opřená o podložku, abyste měli stabilitu a nezatěžovali zápěstí. Mnoho lidí také zapomíná na propojení s dechem – masáž by měla být rytmická, pomalá a doprovázená plynulým dýcháním. Pokud budete spěchat, svaly se nestihnou uvolnit. Důležité je také po masáži nelehat hned na záda, ale chvíli se protáhnout a vypít sklenici vody, abyste podpořili odplavení toxinů z uvolněných svalů.
Na závěr se vraťte k patě a celé lýtko hladivými tahy od kotníku ke kolenu. Tím podpoříte lymfatický tok a zmírníte případný otok. Celá suchá masáž by neměla trvat déle než deset minut na každou nohu. Pokud běháte pravidelně, zařaďte ji klidně denně, ale vždy s ohledem na aktuální stav svalu. Bolest při masáži je normální, ale měla by být tupá a tlumená – pokud je ostrá nebo pálivá, okamžitě přestaňte a nechte lýtko odpočinout.
Základní technika spočívá v opakování určitých formulí, které si v duchu říkáte. Začněte s pocitem tíhy – představte si, že vaše paže a nohy jsou těžké, jako by je táhlo k matraci. Asi po dvou minutách přidejte pocit tepla – vnímejte, jak se vám prohřívají dlaně a chodidla. Tyto dvě sugesce jsou základem, který uvolňuje svaly a podporuje prokrvení. Než přejdete k dalším krokům, věnujte každé části dostatek času; spěch je tu kontraproduktivní.
Největší oříšek představuje krční páteř. Tam žádný silový zákrok nepatří. Jemné kroužení konečky prstů po šíji a táhnutí od uší k ramenům je maximum, co si můžete doma dovolit. Jakýkoli kroucení hlavou nebo pákové pohyby nechte odborníkům. Pokud masírovaný hlásí brnění, mravenčení nebo ostrou bolest, okamžitě přestaňte.
Pravidelnost je důležitější než intenzita. Dvacet minut třikrát týdně přinese viditelnější výsledky než hodinové martyrium jednou za měsíc. Po prvních dvou týdnech si všimnete nejen menšího otoku kotníků, ale i jemnější pleti a klidnějšího spánku. Lymfatická masáž je dovednost, která se dá zvládnout za pár večerů. Stačí respektovat směr toku lymfy, dávkovat tlak a naslouchat vlastnímu tělu.
Nejdůležitější je technika. Masírujte podél páteře, nikdy přímo na ni – obratle nejsou sval a tlak na ně může způsobit zánět nebo blokádu. Používejte palce, klouby nebo dlaň, ale vždy s citem. Začněte od kříže a postupujte vzhůru, přičemž střídejte směr: krouživé pohyby, hnětení svalů mezi palcem a ostatními prsty, a jemné protahování kůže. Pokud narazíte na zatuhlé místo, netlačte na něj dlouho – lehce ho obemkněte a krouživými pohyby ho postupně uvolňujte. Ideální délka masáže je 20 až 30 minut, ne víc – delší tlak může svaly unavit.
Ideální doba pro masáž je večer po sprše, kdy je tělo uvolněné. Použít můžete suchý kartáč, ale vhodné jsou i holé ruce. Pokud máte suchou pokožku, naneste lehce mandlový nebo kokosový olej, ale jen v minimálním množství, ať klouže ruka, ne klouže po mastném filmu. Masáž by neměla bolet – maximální pocit je jemné tahání kůže. Celková délka by neměla přesáhnout 20 minut, jinak riskujete přetížení uzlin.
Začněte na krku, kde se nachází povrchové lymfatické uzliny. Položte prsty za uši a táhněte je jemně dolů ke klíční kosti. Poté přejděte na podpaží, kde krouživými pohyby stimulujte uzliny. Tím připravíte cestu pro tekutinu z paží a hrudníku. Až budete mít tato centra prokrvená, pokračujte na paže: táhněte od zápěstí k lokti, pak od lokte k rameni. Každý tah opakujte alespoň pětkrát a mezi jednotlivými pohyby nechte ruku odpočívat.
Než začnete, připravte si prostředí i tělo. Ideální je lehnout si na břicho na tvrdší podložku, pod hrudník si dejte polštář, aby byla páteř v neutrální poloze. Ruce by měly být podél těla, ne pod hlavou. Masáž provádějte na nahé kůži nebo přes tenké tričko – vždy s použitím oleje či krému. Bez něj se kůže tře a tahá, což je nepříjemné a neúčinné. Začněte jemnými tahy od kříže směrem k ramenům, abyste prohřáli tkáň a zklidnili nervový systém.
Na co si dát pozor při tlaku na lýtko Největší chybou bývá příliš rychlý přechod z měkkého tlaku na tvrdý. Lýtko po běhu je prokrvené a přecitlivělé, takže prudký stisk může vyvolat křeč. Tlak zvyšujte postupně, ideálně v souladu s výdechem – když vydechujete, sval se přirozeně uvolňuje a vy můžete jít hlouběji. Druhým častým omylem je zaměření pouze na bříško lýtka. Šlacha v podkolení a úpon u paty jsou stejně důležité, ale vyžadují jemnější zacházení. Zejména achillovka si žádá tah, ne tlak – takže tam palce vyměňte za hranu dlaně a táhněte od paty nahoru.
Should you beloved this article in addition to you would like to receive more information with regards to úprava Interiéru i implore you to stop by our web-page.